Płaski brzuch. Dieta i ćwiczenia. Idealna sylwetka.

Publikacja zainteresowała mnie nie dlatego, by osiągnąć efekt płaskiego brzucha, raczej byłam ciekawa, w jaki sposób autorka podeszła do tematu odchudzania i ćwiczeń. Niestety w społeczeństwie wciąż istnieje przekonanie, że im bardziej płaski brzuch i smukła sylwetka, tym bardziej człowiek spełnia celebryckie kanony piękna, zwiększa poziom atrakcyjności i jest „cool”. O tym, że jest się zdrowszym i sprawniejszym, już mało kto pamięta. Temat spadku z wagi znam z autopsji, ponieważ byłam na redukcji i po wielu miesiącach udało mi się osiągnąć satysfakcjonujące i co ważne stałe rezultaty (przynajmniej jak na razie). Czy gdybym wcześniej sięgnęła po ten tytuł, moja droga byłaby łatwiejsza?

Na samym początku zaznaczę, że bardzo mi się spodobało racjonalne podejście autorki do tematu. Nie obiecuje cudów. Nie twierdzi, że będzie łatwo. Nie kusi szybkimi i łatwymi efektami. Wręcz przeciwnie – podkreśla, że zrzucenie wagi to ciężka, mozolna i żmudna praca przede wszystkim nad samym sobą, to nieustająca walka z niewłaściwymi nawykami, ale za to w nagrodę czekają lepsze wyniki badań, mniejsza ilość dolegliwości, większy komfort życia i bardziej pozytywne postrzeganie siebie. Ukazuje, że między ludźmi jest olbrzymia różnorodność i nigdy nie będzie się wyglądać jak ulubiona gwiazda filmu czy ikona muzyki. Można się wzorować na ich stylu życia: nawykach żywieniowych czy sportowych, ale różnica w budowie, genetyce, uwarunkowaniach sprawia, że nigdy tego nie osiągniemy. Najważniejsze jest więc to, by nie porównywać się z innymi, zaakceptować swój wygląd, polubić samego siebie i wyznaczać sobie jak najbardziej realne cele. To punkt wyjścia do wszystkiego, nie tylko do redukcji i efektu „płaskiego brzucha”, ale dobrego samopoczucia.

„Zaakceptuj to, kim jesteś, i polub siebie. Popraw to, co możesz, za pomocą zdrowej diety i odpowiednio dobranego treningu, ale nie rób nic na siłę i nie stawiaj sobie nierealnych celów. Dbaj o swoje ciało, by było mocne i zdrowe. Nie stresuj się wiecznie tym, jak wyglądasz. To najlepsze, co możesz dla siebie zrobić”.

Z poradnika Agaty Lewandowskiej dowiemy się między innymi o tym, dlaczego w naszym ciele gromadzi się tkanka tłuszczowa, czy warto rygorystycznie liczyć kalorie i znać swoje zapotrzebowanie. Znajdziemy rady i wskazówki jak planować i dobrze bilansować posiłki. Z rozdziału poświęconego treningowi mięśni brzucha dowiemy się nie tylko o jego budowie, ale są tam też opisane ćwiczenia wzmacniające cały core. Takie, które angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, przez co spala się więcej kalorii, wzmacnia większe partie ciała, rozkręca metabolizm. Dzięki tego typu ćwiczeniom trening szybciej przynosi wymierne i zauważalne efekty, bo niestety tkanka tłuszczowa nie spala się miejscowo. W końcowych rozdziałach publikacji znajdują się przepisy na sycące śniadania, przekąski, które można zabrać do pracy, pełne wartościowych składników odżywczych obiady i delikatne kolacje. Wszystkie są proste i szybkie w wykonaniu.

Myślę, że warto pamiętać o dwóch rzeczach: aktywność fizyczna – nawet zwykły spacer – jest ważna dla zachowania zdrowego ciała i ducha, i że można jeść zdrowo, wcale się nie odchudzając.

Agata Lewandowska jest doświadczoną dietetyczką i to czuć w przekazywanych treściach. To nie są czcze pogaduszki i niepoparte niczym rozważania. Wszystko to, o czym napisała, ma sens i naprawdę działa. Tylko od nas zależy, czy będziemy sobie te porady brali do serca, czy znów odłożymy coś „na później”. Poradnik może realnie pomóc w odzyskaniu zdrowia, ale najważniejsze jest zachowanie umiaru, zdrowego rozsądku, słuchanie swojego organizmu, bo on naprawdę potrafi bezbłędnie nas poinformować, czego potrzebuje, tylko my czasem w natłoku codziennych obowiązków tego nie słyszymy i nie zauważamy. No i, co według mnie jest kluczowe – nie zgubmy w tym wszystkim samych siebie.  

„Płaski brzuch. Dieta i ćwiczenia” Agaty Lewandowskiej to kolejny już poradnik dotyczący zdrowej i smukłej sylwetki. Przeczytałam kilka poradników autorki, które bardzo mi się podobały, więc z chęcią sięgnęłam również po ten, w którym Agata Lewandowska współpracuje z Joanną Zając-Borowicką - trenerką personalną.
Dzięki tej współpracy powstał bardzo dobry poradnik, gdzie znajdziemy nie tylko porady dotyczące ćwiczeń, lecz także przepisy na śniadania, obiady, kolacje oraz przekąski, które mogą być pomocne w osiąganiu idealnej sylwetki.
Dowiemy się również o wielu przyczynach otyłości, gdyż nie zawsze objadanie się jest związane z nadmiernymi kilogramami. A poza tym nie jest ważny tłuszczyk, który widzimy pod skórą w postaci wałeczków, najbardziej trudny do zrzucenia jest ten, który znajduje się w środku, wokół wewnętrznych narządów.

"Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to nie tylko problem czysto estetyczny. Szczególnie niebezpieczny jest nie ten podskórny tłuszczyk, który tak ci doskwiera, tylko tłuszcz trzewny (inaczej mówiąc: wisceralny), zlokalizowany wewnątrz brzucha, wokół narządów wewnętrznych."
Książka napisana jest przystępnie, zrozumiale i ciekawie. Autorka potrafi zmotywować czytelnika nie tylko do lektury, lecz także do praktyki.
Ja mam nieco ograniczone możliwości z powodu różnych dolegliwości, o których nie będę tu się rozpisywać, lecz wiem, iż nie są to trudne ćwiczenia ani też żadne wyrzeczenia związane z dietą. Zawsze można sobie dopasować to, co będzie dla nas najlepsze i nie będzie sprawiało zbyt dużych zmian żywieniowych.
W utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz w odchudzaniu najważniejszy jest bilans energetyczny, czyli równowaga pomiędzy tym, co zjadamy i przetwarzamy na energię, a energią zużywaną na codzienne czynności. Czasem wystarczy się po prostu nie objadać...

"Nie bez wpływu na masę ciała pozostaje też nasze zdrowie. Schorzenia, takie jak np. insulinooporność, niedoczynność tarczycy czy zespół policystycznych jajników, mogą sprzyjać przybieraniu na wadze, utrudniać schudnięcie i utrzymanie zgrabnej sylwetki. Warto jednak dodać, że "utrudniać" nie znaczy "uniemożliwiać"."
Poradnik nie jest zbyt obszerny, lecz mimo to zawiera dużą dawkę potrzebnej i ważnej wiedzy. Zmiany nawykowe w jedzeniu i aktywności fizycznej potrafią zdziałać cuda, chociaż tak naprawdę to nie cud, lecz silna wola i utrwalenie nowych nawyków. Nie ma potrzeby katowania się dietą-cud lub głodówką.
Epidemia otyłości towarzyszy ludzkości od ponad 30 lat. Nigdy wcześniej nie było aż tylu osób, które zmagają się z problemami metabolicznymi. Lekarze za te problemy obwiniają kwestie nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Jednak ich przyczyna jest znacznie głębsza. Z jednej strony wynika ona z indywidualnych potrzeb organizmu i jego podatności na różne choroby. Jednocześnie jest związana z tempem metabolizmu.
Dieta i ćwiczenia to dwa najczęściej wskazywane czynniki, które mają największy wpływ na proces odchudzania. Regularna aktywność fizyczna sprzyja poprawie zdrowia i utracie tkanki tłuszczowej. Stosowanie tych zasad z pewnością pomoże szybciej przekształcić nadmiar tłuszczu na masę mięśniową.

Dziękuję Pani Edycie z Wydawnictwa RM za możliwość poznania kolejnego przydatnego poradnika.