Recepta na sen. Mikronawyki, które wspierają głęboki odpoczynek i lepszą regenerację

"Recepta na sen. Mikronawyki, które wspierają głęboki odpoczynek i lepszą regenerację" to bardzo praktyczny poradnik, który zawiera wartościowe wskazówki, w jaki sposób możemy poprawić nasze nawyki, co z kolei przekłada się nie tylko na jakość samego snu, ale również ogólnego dobrostanu. Autorem jest wykładowca Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco i praktykujący psycholog kliniczny, wykorzystujący założenia terapii poznawczo-behawioralnej, pomagając pacjentom cierpiącym z powodu bezsenności. Dzienniczek snu i informacje, jak z niego korzystać to szczególnie ważny element publikacji. Choć sama generalnie nie mam problemów ze snem, miałam już okazję polecić tę książkę kilku osobom, u których takie trudności się pojawiają, ponieważ zdaję sobie sprawę z tego, że czasami wystarczy świadomość i drobne modyfikacje w przyzwyczajeniach, by nasz wypoczynek i samopoczucie znacznie się polepszyły.

Książka została podzielona na siedem zasadniczych rozdziałów - każdy do realizacji na osobny dzień. Treść i przekaz są konkretne i zrozumiałe. Autor zwraca uwagę, gdzie możemy sobie nieco odpuścić, a gdzie postępowanie według jego wskazówek jest niezbędne do osiągniecia zamierzonych rezultatów, co uważam za szczególnie istotne. Co ważne, podkreśla także momenty, kiedy trzeba pojąć szczególne działania i środki ostrożności z uwagi na bezpieczeństwo (np. krótka rezygnacja z prowadzenia auta z uwagi na zmniejszoną koncentrację w danym okresie). Dla mnie najtrudniejsze podczas wypełniania dzienniczka snu było ocenienie czasu niektórych czynności.

Dopiero po przeczytaniu zorientowałam się, że "Recepta na sen" należy do serii 7 dni. Jestem ciekawa pozostałych książek, w których to autorzy podkreślają znaczenie mikronawyków ("Recepta na stres. Mikronawyki, które wzmacniają odporność psychiczną" i "Recepta na miłość. Mikronawyki, które kształtują udany związek").
 
Warto zapamiętać:
"Okres półtrwania kofeiny wynosi około sześciu godzin.
(...)
Organizm potrzebuje aż dziesięciu godzin, żeby pozbyć się całej kofeiny, którą spożyjesz."

Za egzemplarz recenzencki i wartościową lekturę dziękuję wydawnictwu MT Biznes.

Jak śpicie? Jak Wasz sen? Wysypiacie się? Bo u mnie to różnie bywa. Czasami śpię super do tej piątej, bo tak codziennie wstaję. A czasami jest tak, że budzę się w nocy i nie mogę zasnąć. Dlatego z przyjemnością przeczytałam poradnik Aric A. Prather pod tytułem "Recepta na sen. Mikronawyki, które wspierają głęboki odpoczynek i lepszą regenerację." Sen jest fundamentem naszego życia dlatego powinniśmy robić wszystko by był jak najlepszy. Autor książki to doktor oraz profesor psychiatrii na Uniwersytecie w San Francisco. Prowadzi znaną na całym świecie klinikę snu, w której złamał tajny kod by nam się dobrze spało. Książka podzielona jest na siedmiodniowy program, który dzień po dniu przeprowadzi nas przez ćwiczenia uczące prawidłowego snu. Wszystkie porady autora poparte są badaniami naukowymi a nam laikom przedstawione w sposób praktyczny i zrozumiały. Nawet nie wiedziałam, że są rodzaje stresu, które mają wpływ na nasz sen. Na końcu mamy dzienniczek snu, który uzupełniamy przez tydzień bezpośrednio po przebudzeniu. Bardzo wartościowy poradnik dla każdego, kto ma jakiekolwiek problemy ze snem. Albo poprostu chce poprawić swoją jakość snu. Uczy, motywuje do zmian i jest bodźcem do tego by uświadomić nam jak ważny jest sen w naszym życiu.