Niesamowita moc mikronawyków

"Recepta na sen. Mikronawyki, które wspierają głęboki odpoczynek i lepszą regenerację" to bardzo praktyczny poradnik, który zawiera wartościowe wskazówki, w jaki sposób możemy poprawić nasze nawyki, co z kolei przekłada się nie tylko na jakość samego snu, ale również ogólnego dobrostanu. Autorem jest wykładowca Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco i praktykujący psycholog kliniczny, wykorzystujący założenia terapii poznawczo-behawioralnej, pomagając pacjentom cierpiącym z powodu bezsenności. Dzienniczek snu i informacje, jak z niego korzystać to szczególnie ważny element publikacji. Choć sama generalnie nie mam problemów ze snem, miałam już okazję polecić tę książkę kilku osobom, u których takie trudności się pojawiają, ponieważ zdaję sobie sprawę z tego, że czasami wystarczy świadomość i drobne modyfikacje w przyzwyczajeniach, by nasz wypoczynek i samopoczucie znacznie się polepszyły.

Książka została podzielona na siedem zasadniczych rozdziałów - każdy do realizacji na osobny dzień. Treść i przekaz są konkretne i zrozumiałe. Autor zwraca uwagę, gdzie możemy sobie nieco odpuścić, a gdzie postępowanie według jego wskazówek jest niezbędne do osiągniecia zamierzonych rezultatów, co uważam za szczególnie istotne. Co ważne, podkreśla także momenty, kiedy trzeba pojąć szczególne działania i środki ostrożności z uwagi na bezpieczeństwo (np. krótka rezygnacja z prowadzenia auta z uwagi na zmniejszoną koncentrację w danym okresie). Dla mnie najtrudniejsze podczas wypełniania dzienniczka snu było ocenienie czasu niektórych czynności.

Dopiero po przeczytaniu zorientowałam się, że "Recepta na sen" należy do serii 7 dni. Jestem ciekawa pozostałych książek, w których to autorzy podkreślają znaczenie mikronawyków ("Recepta na stres. Mikronawyki, które wzmacniają odporność psychiczną" i "Recepta na miłość. Mikronawyki, które kształtują udany związek").
 
Warto zapamiętać:
"Okres półtrwania kofeiny wynosi około sześciu godzin.
(...)
Organizm potrzebuje aż dziesięciu godzin, żeby pozbyć się całej kofeiny, którą spożyjesz."

Za egzemplarz recenzencki i wartościową lekturę dziękuję wydawnictwu MT Biznes.

Informacje dodatkowe o Recepta na sen. Mikronawyki, które wspierają głęboki odpoczynek i lepszą regenerację:

Wydawnictwo: MT Biznes
Data wydania: 2025-03-14
Kategoria: Medycyna i zdrowie
ISBN: 9788382314366
Liczba stron: 260
Tytuł oryginału: The Sleep Prescription: Seven Days to Unlocking Your Best Rest (The Seven Days Series)
Dodał/a opinię: paulinarobak

Tagi: Samodzielne rozwiązywanie problemów i rozwój osobisty Coping with sleep problems