Zdrowie psychiczne kobiety. Jak zatroszczyć się o siebie

„Składam kontury
Wypełniam kolorem
Na złość szarości
Widok ponury
Z chaosu wypiorę
By ład zagościł
Zawsze jest ten właściwy moment […]”

Zawsze jest ten właściwy moment na to, aby zadbać o siebie. Zarówno to stwierdzenie, jak i fragment piosenki Natalii Kukulskiej „Dobrostan”, doskonale wpisują się w kontekst książki „Zdrowie psychiczne kobiety. […]” autorstwa Cate Howell — lekarki z wieloletnim doświadczeniem, terapeutki i edukatorki — która za pośrednictwem swojego poradnika, wprowadza czytelniczki w świat kobiecej psychiki. Jednocześnie zachęca je do rozkwitu, znalezienia swojego dobrostanu i życia w pełni.

Aby osiągnąć stany, o których mowa, należy nie tylko zagłębić się w lekturę, ale przede wszystkim w siebie. Samopoznanie, określenie stanu swojego zdrowia psychicznego jest pierwszym krokiem ku lepszemu. Drugim jest „naprawa” naszego zdrowia do tego stopnia, by osiągnąć tytułowy dobrostan i cieszyć się życiem.

Jak podkreśla autorka nie jest egoizmem zadbanie w pierwszej kolejności o siebie. Wręcz przeciwnie.

„Jeżeli nie zadbamy o siebie, nie będziemy mogły zadbać o innych” [s. 8].

„Zdrowie psychiczne kobiety” to książka napisana z myślą o kobietach i głównie dla kobiet. Ale nie tylko. Autorka językiem zrozumiałym i nienaukowym omawia w niej „całą gamę problemów, które kobiety napotykają na swojej drodze na różnych etapach życia”.

Książka składa się trzech części i dwunastu rozdziałów, które poza główną treścią wzbogacone zostały o ramki z symbolami drzwi (w nich autorka zawarła ważne informacje do przemyślenia) oraz klucza (tu czytelniczki znajdą praktyczne strategie radzenia sobie z poruszanymi problemami). Ponadto każdy rozdział zakończony jest krótkim podsumowaniem.

Autorka rozpoczyna od wstępu, by następnie płynnie przejść do przedstawienia fundamentów zdrowia psychicznego (czym jest zdrowie psychiczne, jakie są przyczyny problemów z nim związanych oraz jak ważne jest stawianie go na pierwszym miejscu; jakie jest dziesięć kroków do zdrowia psychicznego oraz dobrostanu). Następnie przechodzi do omówienia sposobów radzenia sobie z trudnościami życia codziennego (jak wzmocnić wiarę w siebie, jak wyciszyć wewnętrznego krytyka, jak skupić się na samowspółczuciu i zapanować nad stresem oraz niepokojem; jak zarządzać zmianami i jak radzić sobie z depresją, żałobą i złością). W ostatniej części skupia się na „rozmaitych życiowych transformacjach związanych z funkcjami reprodukcyjnymi i hormonalnymi” (cykl menstruacyjny, okres okołoporodowy, menopauza) oraz nawiązuje do tematyki relacji partnerskich i rodzicielstwa. Jeden z rozdziałów poświęca na wpływ traumy na kobiety. Na koniec dotyka jakże istotnej kwestii, jaką jest radzenie sobie w późniejszych etapach życia.

W książce tej czytelniczki znajdą wiele technik i strategii pomocowych, dzięki którym będzie im łatwiej uporać się z niejednym problemem natury psychicznej. Odpowiadając na zadawane przez autorkę pytania, zapisując swoje przemyślenia i odczucia — do czego zachęca autorka — czytelniczki będą miały możliwość poznania siebie.

W tej ponad czterystu stronicowej książce Cate Howell porusza wiele tematów związanych z kobiecą psychiką, lecz w sposób dość skrótowy. Sporo zagadnień jest bardziej poruszonych niż dogłębnie omówionych. Czytelniczki, takie jak ja, którym nie obca jest tematyka psychologii i ludzkiego umysłu, mogą w związku z tym poczuć pewien niedosyt. Poza tym w ich przypadku niektóre tematy nie będą odkrywcze. Nie ukrywam jednak, że znalazłam w tym poradniku pewną garść informacji, które stanowiły dla mnie nowość. Także nie był to dla mnie czas stracony. Dla osób, które dopiero wchodzą w tematykę zdrowia psychicznego lektura ta może stanowić pewną formę mini-przewodnika po kobiecej psychice. Jednak osoby bardziej dociekliwe będą musiały sięgnąć po kolejne lektury. Mogą wesprzeć się zawartą w książce bibliografią. Niestety większość podanych w niej pozycji jest obcojęzyczna.

Na koniec dodam, że okładka jest niemal urzekająca.

Anna Katarzyna Balcerek

Recenzja napisana dla serwisu LC

"Zdrowie psychiczne kobiety. Jak zatroszczyć się o siebie" to kolejny poradnik dotyczący zdrowia, za który się ostatnio zabrałam, w dodatku nie całkiem przypadkowo. Od kilku lat walczę z podstępną chorobą i chociaż jakoś udaje mi się wygrywać bitwy, to wojny jeszcze nie wygrałam. Jakby tego było mało, dopada mnie również depresja. Dlatego tak bardzo ważne są książki tego typu. Tym bardziej, że ta konkretna do tyczy właśnie zdrowia kobiet. Bo chociaż jest sporo poradników dotyczących zdrowia psychicznego, to nie natknęłam się do tej pory na taką skierowaną tak naprawdę do kobiet. A przecież zdrowie kobiet jest ważne dla całej rodziny, więc powinno wszystkim zależeć na ich dobrej formie psychicznej.
Cate Howell w swej książce "Zdrowie psychiczne kobiety" opowiada także o tym, jak powinniśmy zatroszczyć się o siebie, jak rozkwitnąć i cieszyć się pełnią życia.

"My, kobiety, w większości bardziej dbamy o członków swoich rodzin, przyjaciół lub współpracowników niż o same siebie."
Ta książka przeznaczona jest dla kobiet w różnym wieku i to bez względu na to, czy mają jakiś problem lub miały go wcześniej, ale nawet dla tych pozornie zdrowych też będzie praktycznym poradnikiem, który pomoże zbudować prawidłowe relacje z innymi ludźmi oraz jak sobie poradzić z różnymi problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym.
A czym tak naprawdę jest zdrowie psychiczne? Termin ten jest często źle rozumiany. Niektórzy kojarzą go tylko z chorobą, jednak chodzi o bycie zdrowym i o nasz dobrostan.
A zdrowie psychiczne jest równie ważne (czy może nawet nie ważniejsze) od zdrowia fizycznego, dlatego nie wolno bagatelizować swoich problemów i nie bać się prosić o pomoc.
Warto wprowadzić zmiany w swoim życiu, pozytywne zmiany. A ta książka może pomóc w przewartościowaniu potrzeb, pomoże ustalić priorytety, wskaże jak zatroszczyć się o siebie oraz zadbać o swój rozwój. Książka jest dość obszerna, zawiera mnóstwo ważnych i nieco mniej znanych informacji, lecz można ją czytać w dowolny sposób, na przykład wybierając ważniejsze dla siebie informacje. Zresztą autorka znacznie ułatwia lekturę za pomocą dwóch symboli: otwartych drzwi i klucza. Dodatkowo te ważniejsze zagadnienia są drukowane na ciemniejszym tle, więc bardzo łatwo można je wyłuskać.
Dobrze jest mieć podczas lektury notatnik, bo można wtedy na bieżąco zapisywać swoje przemyślenia lub odczucia. Autorka czasem zadaje pytania, więc gdy swoje odpowiedzi przelejemy na papier, łatwiej będzie je po jakimś czasie skonfrontować z późniejszymi odczuciami.
Każdy człowiek ma inną odporność psychiczną i inaczej odbiera różne wydarzenia, dlatego trzeba wzmacniać swoją odporność i dzięki temu odnaleźć sens życia.
Nawet osoby z głęboką depresją potrafią radykalnie zmienić swoje nastawienie i zacząć nowe, "dobre życie", warto więc skupić się na swoim zdrowiu psychicznym. A że my, kobiety 
często już od dziecka jesteśmy uczone,  że powinniśmy stawiać swoje potrzeby na ostatnim miejscu i najpierw zajmować się innymi. Wywołuje to zawsze pragnienie zadowalania innych, kosztem siebie samej. Musimy się nauczyć doceniać siebie i popracować nad tym, że jesteśmy wartościowe.

Autorka przekazuje nie tylko naukowe informacje i suche fakty, ale popiera je opisem prawdziwych historii.

"Wszyscy potrzebujemy innych ludzi. Zależnie od tego, jaką mamy osobowość, niektórzy z nas pragną dużej bliskości, a innym wystarczą ograniczone kontakty."
Znajdziemy w tej książce tak wiele wiedzy, że nie da się tego ogarnąć za jednym razem. Ja z pewnością będę wracała do tej publikacji, zwłaszcza, że zaznaczając ważniejsze dla mnie fragmenty, znaczników zużyłam całe mnóstwo.
Dodam jeszcze, że chociaż Cate Howell jest lekarką z dużym doświadczeniem w sferze zdrowotnej, to nie uważa, że ta książka może rozwiązać wszystkie problemy czytelniczek. Sama poleca żeby nie bać się porad u specjalistów i szukać profesjonalnej pomocy. Autorka zrobiła kawał porządnej roboty w trosce o zdrowie kobiet. To ważna i potrzebna książka. 

Bardzo dziękuję Pani Edycie z Wydawnictwa RM za możliwość przeczytania tej książki.