Trening w domu. Ćwiczenia dla każdego

"Trening w domu. Ćwiczenia dla każdego" to praktyczny poradnik dla osób, które nie chcą lub nie mogą chodzić na siłownię. Jeśli tylko ma się chęć, można również ćwiczyć w domu. Ja z wielu względów nie mogę chodzić na siłownię, zresztą nie mogę też wykonywać wszystkich ćwiczeń. Wiem jednak, że aktywność fizyczna potrzebna jest nawet osobom zmagającym się z różnymi chorobami. Nie ma przecież potrzeby wykonywania wszystkich ćwiczeń, można wybrać tylko te, które nie będą nam sprawiać zbytnich trudności.

" Treningi w domu mogą być bardzo skuteczne w budowaniu siły i elastyczności."
"Regularna aktywność fizyczna jest podstawą zdrowia serca."
Najważniejszą sprawą jest oczywiście systematyczność, którą utrzymać w domu czasem jest dość trudno. Dlatego trzeba od samego początku nie tylko wyznaczyć odpowiednie miejsce do ćwiczeń w domu, ale też stworzyć skuteczny i trwały plan treningów. Do tego nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, czasem można się zdziwić, jak wiele naprawdę zwykłych przedmiotów, które mamy w domu, można wykorzystać jako sprzęt do ćwiczeń. Wiadomo, że regularny plan ćwiczeń fizycznych może okazać się przełomową wręcz decyzją dla naszego zdrowia, lecz będzie wymagał od nas wytrwałości...

" Regularne ćwiczenia fizyczne są niezwykle skutecznym narzędziem w profilaktyce i leczeniu chorób przewlekłych."
Żeby efektywnie zminimalizować ewentualne ryzyko kontuzji oraz zmaksymalizowanie efektywności treningu, kluczowe znaczenie ma rozpoczęcie każdej sesji ćwiczeń od odpowiedniej rozgrzewki i rozciągania. 
Przedstawione w tej książce ćwiczenia nie są zbyt trudne i jak wspomniałam wyżej, nie wymagają markowej odzieży sportowej oraz sprzętu, gdyż nawet zwykłe krzesło może być pomocne. Rodzaje ćwiczeń są pogrupowane z podziałem nie tylko trudności, lecz również na poszczególne partie ciała. Możemy więc wybrać odpowiedni trening dla siebie.
Pomocne okazują się też ilustracje przedstawiające wszystkie mięśnie naszego ciała. O wielu z nich nawet nie mamy pojęcia, że tak się nazywają ani że w ogóle je posiadamy. Ja, w każdym razie kilku nie znałam. Na końcu publikacji znajdziemy również Słownik pojęć dotyczących mięśni, który szczegółowo wyjaśnia łacińską terminologię stosowaną w opisie mięśni.

"Ćwiczenia fizyczne są istotnym elementem każdej strategii kontroli masy ciała. Stanowią skuteczny sposób na spalanie kalorii, który w połączeniu ze zbilansowaną dietą może prowadzić do utraty nadmiarowych kilogramów lub pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi."
Wszystkie przedstawione w książce ćwiczenia nie tylko mają swoją nazwę, ale też są dokładnie opisane i obok każdego znajdziemy odpowiednią ilustrację pomagającą w prawidłowym wykonaniu ćwiczeń.
I chociaż obecnie możemy znaleźć mnóstwo różnych poradników oraz filmików promujących aktywność fizyczną, to myślę, że ta publikacja zasługuje na uwagę, tym bardziej, że mając zawsze pod ręką gotowy przepis na trening, można bardziej się zmobilizować do treningu, krok po kroku...

 
Dziękuję Pani Edycie z Wydawnictwa RM za możliwość poznania ciekawej propozycji na aktywność fizyczną.

Myślę, że każdemu zależy na tym, by jak najdłużej żyć w zdrowiu, cieszyć się samodzielnością i swobodą ruchów w pełnym zakresie. Ćwiczenia fizyczne to dla mnie nie tylko rzeźbienie sylwetki, ale przede wszystkim nawyk, który bezpośrednio wpływa na komfort życia. I to na tym aspekcie warto się skupić. Sprawność to dar, o który należy dbać, a z książką Rose Keeler-Schäffeler „Trening w domu. Ćwiczenia dla każdego” ma to być po prostu łatwiejsze i bardziej zrozumiałe.

Co mnie pozytywnie zaskoczyło? Przede wszystkim podejście autorki do strony wizualnej i edukacyjnej. Zdjęcia w książce to nie tylko ładne, motywujące obrazki – modele mają naniesiony „przekrój anatomiczny”. Dzięki temu dokładnie widzimy, które mięśnie powinny się aktywować przy danym ruchu. To genialne rozwiązanie dla osób ćwiczących samodzielnie, bo uzmysławia pracę ciała, której często „nie czujemy” na początku drogi. Łatwiej sobie zobrazować, gdzie konkretnie jest wysyłany impuls „pobudka, ćwiczymy!”.
To może zwiększyć efektywność ćwiczeń i bardziej mobilizować do działania.

Kolejnym plusem publikacji są proste, ale uświadamiające opisy:

- Korzyści i przeciwwskazania – kluczowe dla bezpieczeństwa.
- Środki ostrożności – co robić, a czego unikać, by sobie nie zaszkodzić.
- Wskazówki „Zrób to dobrze” – krótka instrukcja poprawnej techniki.

Podoba mi się idea, że zacząć może każdy, niezależnie od wieku czy kondycji. Autorka promuje trening w domowym zaciszu, bez drogich karnetów na siłownię, straty czasu na dojazdy i restrykcyjne przestrzeganie godzin, pokazując, że za sprzęt mogą posłużyć butelki z wodą, krzesło czy nawet niewinnie zwinięty ręcznik. Zachęca do ćwiczeń wśród własnych czterech ścian, bo wtedy to my sami tworzymy plany i zasady, a i łatwiej jest wtedy wygospodarować czas, który jest najczęstszą wymówką przed podjęciem tego typu aktywności.

Mimo wielu zalet mam kilka uwag z perspektywy osoby, która dba o szczegóły techniczne. Autorka kładzie duży nacisk na stabilizację i bezpieczeństwo kręgosłupa, ale moim zdaniem poświęca zbyt mało uwagi oddechowi. W niektórych ćwiczeniach, jak choćby przy popularnych mostkach biodrowych czy nożycach, brakuje mi wyraźnego zaznaczenia, jak ważny jest głęboki oddech, jego kierunek i kontrola tłoczni brzusznej. Bez tego łatwo o błędy, jak chociażby robienie się „stożka” na brzuchu, czy zapadanie w lędźwiach, co dla osób dbających o mięśnie dna miednicy i stabilny core jest kluczowe.
Nie wszystkie ćwiczenia też trafiły w mój gust – słynne burpee to zdecydowanie nie moja bajka i uważam je za mało przydatne w treningu nastawionym na rzeźbę i harmonię, ale to już tylko i wyłącznie kwestia indywidualnych preferencji i własnych potrzeb.

Podsumowując, „Trening w domu” to solidna pozycja, szczególnie dla tych, którzy szukają motywacji do ruszenia się z kanapy i chcą zrozumieć, co dzieje się z ich ciałem podczas ruchu. To przewodnik po zdrowiu, choć warto uzupełnić go o własną uważność zarówno na swoje słabości i możliwości, jak i na oddech.
Wdech – czuję siłę.
Wydech – zostawiam za sobą to, co mnie obciążało.