Rozpamiętywanie wydarzeń z przeszłości jest jedną z najczęstszych przyczyn wpędzania siebie w schemat niechcianych, a wyjątkowo natarczywych, myśli, uczuć oraz zmartwień. Spostrzeżenia zawarte w poradniku Odpuść sobie! wyjaśniają, Jak uwolnić się od natłoku myśli i osiągnąć spokój, co – ze względu na odczuwaną przez każdego chęć spokojnego życia – pokazuje, że treść warta jest wnikliwej uwagi.
Tworzące spójną całość trzy części poradnika omawiają tematy, które – wzajemnie się uzupełniając – pomagają w zrozumieniu, jak ważne jest przerwanie spirali negatywnych myśli. Rozpoczynając od kwestii wyjaśniających, specjalizująca się w depresji i regulacji nastroju Susan Nolen-Hoeksema tłumaczy czytelniczkom (kobiety są dwukrotnie bardziej podatne na stany lękowe, przez co trudniej im jest wyzwolić się z epidemii nadwrażliwości i huśtawki emocjonalnej), dlaczego rozpamiętywanie jest złe oraz, dlaczego – mimo świadomości wywoływanego tym myśleniem bólu – człowiek nieustannie się martwi (czym jest a czym nie jest rozpamiętywanie, rodzaje, skutki, powody, związane z budową mózgu sieci skojarzeń, zmiany kulturowe), analizuje kobiecą podatność do zamartwiania się (podstawy społeczne i psychologiczne) oraz opisuje fazy pokonania rozpamiętywania (wyzwolenie się z jego pułapki, wyjście na twardy grunt i zdobycie nowej perspektywy, wypracowanie przydatnych strategii). Pomocne w zmianie życia bez wątpienia okażą się zaproponowane przez autorkę konkretne techniki, które – podzielone na grupy – przyniosą ulgę ciałom i umysłom, dzięki czemu możliwym stanie się powrót do równowagi.
Przydatna pod każdym względem treść publikacji Wydawnictwa Zwierciadło charakteryzuje się schematycznym układem. Na początku każdej z trzech części Susan Nolen-Hoeksema zamieściła poprzedzoną refleksyjnym zdaniem krótką informację o zagadnieniach, jakim w danej części poświęci uwagę, a dopiero potem następuje wnikliwa analiza zasad decydujących o powodzeniu działań człowieka, który – tkwiąc w pułapce negatywnych myśli i uczuć – próbuje przełamać schemat rozpamiętywania. Zamieszczone w poradniku wnikliwe rozważania, pouczające wyjaśnienia oraz konstruktywne wnioski przeplatają się z poddanymi analizie przykładami zachowań konkretnych osób, a ich odniesienie do życiowych sytuacji przeciętnego człowieka uzasadnia potrzebę natychmiastowego wydobycia się z lawiny negatywnych myśli w celu odzyskania nad nimi kontroli. Treść popierają doświadczenia z pracy własnej autorki, efekty wieloletniej pracy innych psychologów i terapeutów, wyniki kontrolowanych badań laboratoryjnych oraz zaczerpnięte (również zanalizowane) z ankiet i kwestionariuszy wypowiedzi setek respondentów. Rozdziały poświęcone konkretnym technikom wyzwolenia się z pułapki rozpamiętywania (w krótkiej i długiej perspektywie czasowej) podsumowano zebraniem ich w formie tabelek (strategia, opis, przykład). Są wyliczenia, wypunktowania, pytania, cytaty, dialogi, wcięcia w tekście. Pomocą służą przypisy końcowe (z podziałem na rozdziały) oraz dalsza lektura (publikacje i źródła internetowe).
Książka Odpuść sobie! ucząc, Jak uwolnić się od natłoku myśli i osiągnąć spokój, przedstawia skutkujący pozytywnymi efektami punkt widzenia na sztukę wyrwania się z nawyku rozpamiętywania. Jest więc lekturą wartą uwagi.
Często myślisz ,,co robię ze swoim życiem nie tak"? Wracasz do domu po pracy i zastanawiasz się, co dziś źle zrobiłaś? W nocy nie możesz zasnąć, bo wracają...
Co jest przyczyną błędnego koła objadania się, nadużywania alkoholu i rozpamiętywania, w które wpada tak wiele kobiet? Dlaczego próbują zagłuszyć negatywne...
