How to be enough. Wyłącz samokrytykę, ogranicz perfekcjonizm i żyj w zgodzie ze sobą

Życie bez presji – o książce, która uczy akceptacji

Czy czujesz, że wciąż nie jesteś wystarczający, mimo że robisz wszystko, co w twojej mocy? Czy wewnętrzny głos krytyki skutecznie odbiera ci radość z osiągnięć? Dr Ellen Hendriksen, psycholożka kliniczna i autorka książki „How to be enough”, trafia w samo sedno tego, co wielu z nas przeżywa – chroniczny perfekcjonizm, surową samokrytykę i poczucie, że nie jesteśmy „dość”.

Książka w przystępny, empatyczny sposób prowadzi czytelnika przez proces uświadamiania sobie źródeł tych mechanizmów i pokazuje, jak można je zrozumieć, a następnie stopniowo uwalniać się spod ich wpływu. Autorka odwołuje się nie tylko do badań naukowych, ale również do licznych przykładów z życia oraz inspirujących cytatów, które nadają książce osobisty i autentyczny ton. Nie jest to więc poradnik z gotowymi receptami, ale raczej mądry przewodnik ku większej łagodności wobec siebie.

Co wyróżnia tę książkę?

Rzetelność i naukowa podbudowa – Hendriksen nie rzuca pustymi hasłami. Każda jej wskazówka ma oparcie w psychologii, a podejście opiera się na praktyce klinicznej i doświadczeniu.

Język pełen empatii – zamiast oceniać, autorka towarzyszy czytelnikowi z dużym zrozumieniem. Daje poczucie, że nie jesteśmy sami z naszymi zmaganiami.

Praktyczne narzędzia – od sposobów na zidentyfikowanie wewnętrznego krytyka, przez naukę akceptacji błędów, po redefinicję sukcesu i życia zgodnego z wartościami.

Książka dotyka istotnych aspektów perfekcjonizmu – zarówno tego skierowanego na siebie (z nierealistycznymi standardami i uzależnieniem samooceny od wyników), jak i tego zorientowanego na innych, który skutkuje ciągłym niezadowoleniem z otoczenia. Hendriksen przypomina, że nie jesteśmy stworzeni do tego, by spełniać cudze oczekiwania kosztem siebie, a próby „zasługiwania na akceptację” prowadzą raczej do wypalenia i samotności niż do wewnętrznego spokoju.

Autorka nie każe nam „porzucić ambicji” – przeciwnie, pokazuje, jak przekształcić sztywny perfekcjonizm w sumienność i zdrową troskę o jakość bez autodestrukcyjnej presji. Uczy, jak być „wystarczającym” – nie przez mierzenie się z nierealnymi standardami, lecz przez życie zgodne z własnymi wartościami.

Wybrane cytaty mówią same za siebie:

„Sami jesteśmy dla siebie najsurowszymi krytykami.”
„Uczę się odpoczywać. Wyciągać rękę po pomoc. Być prawdziwą, a nie wzbudzającą podziw.”
„Perfekcjonizm mówi nam, że musimy zasłużyć na wejście do plemienia.”

Książka „How to be enough” Ellen Hendriksen jest niezwykle interesująca, inspirująca i pełna empatii. Autorka w przystępny sposób pokazuje, jak poradzić sobie z wewnętrznym krytykiem i szkodliwym perfekcjonizmem. Treść oparta jest na badaniach, ale wzbogacona wieloma przykładami z życia i trafnymi cytatami, co sprawia, że czyta się ją lekko i z zaangażowaniem. To książka, która nie tylko daje wsparcie, ale też uczy, jak traktować siebie z większą życzliwością i szacunkiem. Polecam każdemu, kto chce żyć pełniej, spokojniej i bardziej w zgodzie ze sobą.

„How to Be Enough. Wyłącz samokrytykę, ogranicz perfekcjonizm i żyj w zgodzie ze sobą” autorstwa Ellen Hendriksen to wartościowy i poruszający poradnik psychologiczny, który w mądry, a zarazem przystępny sposób pokazuje, jak przestać być swoim najgorszym wrogiem i zacząć żyć w zgodzie ze sobą. Niestety, tak się zdarza, że sami jesteśmy swoimi największymi wrogami, którzy nie potrafią doceniać siebie, swoich osiągnięć i pracy.

Autorka, doświadczona psycholożka kliniczna z wyczuciem prowadzi czytelnika przez ścieżki  samooceny, nadmiernego perfekcjonizmu oraz wewnętrznej krytyki, które potrafią skutecznie podcinać skrzydła.

Hendriksen nie moralizuje ani nie proponuje utopijnych rozwiązań. Zamiast tego daje konkretne, naukowo ugruntowane narzędzia i techniki pracy z własnym wnętrzem, opierając się na terapiach poznawczo-behawioralnych i współczesnej psychologii. Co ważne, treść książki jest przesiąknięta empatią, zrozumieniem i autentycznym wsparciem. Autorka pomaga zidentyfikować i zakwestionować negatywne schematy myślenia oraz pokazuje, jak krok po kroku odzyskiwać poczucie własnej wartości – nie poprzez osiągnięcia, spełnianie cudzych oczekiwań czy porównywanie się z innymi, lecz poprzez samoakceptację i życzliwość wobec siebie.

„How to Be Enough” to lektura, która może być przełomowa dla osób, które zmagają się z poczuciem bycia „niewystarczającymi”, które nieustannie starają się udowodnić swoją wartość – w pracy, w relacjach, w codziennym życiu. To książka o odwadze bycia sobą, bez potrzeby zasługiwania na aprobatę i bez konieczności spełniania nierealnych standardów.

Zdecydowanie polecam tę książkę każdemu, kto zmaga się z nadmiernym perfekcjonizmem, wewnętrznym krytycyzmem i trudnością w akceptowaniu siebie. To nie tylko poradnik, ale swoista podróż ku większej łagodności, spokoju i emocjonalnej równowadze. Ellen Hendriksen pokazuje, że jesteśmy „wystarczający” dokładnie tacy, jacy jesteśmy – i to przesłanie zostaje z czytelnikiem na długo po zakończeniu lektury.

IG @moj_huragan_mysli : Czy w swojej domowej biblioteczce macie książki, które po przeczytaniu nazywacie... Biblią?

-Ja mam właśnie ochotę tak nazwać "How to Be Enough", książkę Helen Hendriksen. 

Poradniki to specyficzny gatunek literatury. Oprócz treści ważne są dla mnie źródła, dlatego zwracam dużą uwagę na przypisy i bibliografię, które dają mi pewien obraz wiarygodności.

Autorka w tej książce wykonała niebywałą pracę, pisząc 315-stronicową książkę, w której tłumaczy wiele rodzajów perfekcjonizmu i omawia ich wpływ na funkcjonowanie człowieka. Przedstawia praktyczne propozycje zastosowań, które mają przynieść ulgę w życiu zdominowanym przez presję i wewnętrznego krytyka. Udowadnia, jak zerwać z samokrytyką, i jednocześnie pokazuje inne drogi - szereg reakcji, wartości i praktyk, które pozwalają eksperymentować w zgodzie z samym sobą. Wyznaczać nowe cele i wdrażać działania, których wcześniej nie wzięlibyśmy pod uwagę z uwagi na strach przed popełnieniem błędów - tu znów kłania się perfekcjonizm narzucony społecznie.Swoje treści Hellen opiera na przykładach z życia znanych osób, anegdotach zawodowych (autorka jest psycholożką kliniczną), badaniach klinicznych oraz własnym doświadczeniu- też zauważa u siebie perfekcjonizm. I tu właśnie wracam do myśli z początku tego posta - ,,kaloryczność" tych informacji, moim zdaniem można mierzyć poprzez źródła, na które powołuje się autorka. Książka pani Hendriksen zawiera aż 41 stron bibliografii. 

Ta książka bardzo mocno otworzyła mnie na tematy związane z odpuszczaniem,efektywnym zarządzaniem czasem i własnymi zasobami oraz perfekcjonizmem, który przez długi czas był moją bolączką, a który - jak się sama przekonałam - może być sprzymierzeńcem, jeśli zostanie wykorzystany w sposób strategiczny ?

Polecam z najwyższą przyjemnością! 

@wydawnictwolaurum - Dziękuję?

@wydawnictwomtbiznes

#współpracaambasadorska